Num mundo cada vez mais exigente, as dores do dia a dia – musculares, articulares ou de cabeça – tornaram-se uma companhia frequente para muitos portugueses. A dor, seja ela ligeira ou moderada, tem impacto direto na nossa vida: distrai-nos, limita-nos e impede-nos de viver plenamente.

Neste Dia Internacional do Autocuidado (24 de julho), a análise dos hábitos de vida assume um papel central. A realidade portuguesa, revelada por dados do Eurobarómetro, revela um desafio preocupante: a grande maioria dos portugueses (73%) admite nunca fazer exercício físico ou praticar desporto.¹

As consequências deste sedentarismo são claras. De acordo com o mais recente Inquérito Nacional de Saúde do Instituto Nacional Estatística (INE), as dores lombares são a principal doença crónica em Portugal, afetando quase um terço da população (3,2 milhões de pessoas com 15 ou mais anos). A estas juntam-se as dores cervicais ou outros problemas crónicos no pescoço, que atingem mais de 21% dos portugueses, e a artrose, referida por 19% da população.² Segundo o estudo “O papel do autocuidado em Portugal“, as dores musculares ou articulares afetaram 42% dos portugueses nos últimos 12 meses, sendo uma das condições mais prevalentes no país.3

Este cenário cria um ciclo vicioso: a falta de atividade gera dor e, por sua vez, a dor torna-se uma das principais barreiras que desmotiva a prática de exercício. Quebrar este ciclo é, por isso, essencial para quem deseja adotar um estilo de vida mais ativo.

Movimente-se e alongue: faça pausas regulares durante o trabalho para alongar, especialmente o pescoço, ombros e costas. Pequenos movimentos podem prevenir a rigidez e dores futuras;

Otimize o seu espaço de trabalho: ajuste a sua cadeira e o seu ecrã para garantir uma postura correta, aliviando a tensão sobre a coluna e as articulações;

Ouça o seu corpo: não ignore os sinais de dor. Tolerá-la pode levar a compensações inconscientes que roubam a qualidade dos seus dias e de quem o rodeia;

Priorize o descanso: uma boa noite de sono é fundamental para a recuperação muscular e para o bem-estar do organismo;

Atue perante a dor: quando a dor surgir, procure uma solução eficaz e duradoura que lhe permita continuar o seu dia sem limitações.